Pour le dernier entrainement de l'année 2012. Comme d'habitude, départ groupé jusqu'à la D18 . Arrêt, et formation des groupes . On met la plaque 50/19 pendant 2 minutes, puis on descend d'une dent toutes les 2 minutes. Ce qui devrait nous amener jusqu'à l'intersection de Vaux. La montée jusqu'à Caraman se fera petit plateau sur un rythme soutenu mais sans puiser. De Caraman à St Pierre de Lages, travail de tirage des pédales sur le plat et en descente, mais les bosses se monteront en vélocité sur la plaque avec fin de bosse en sprint 50 m. 

Voici la Feuille de route de la sortie club de ce Dimanche 23/12/2012. Le départ aura lieu à 9h à la Halle de Castanet et le circuit passera par les communes de Castanet, Saint-Orens, Villefrance, Gardouch, Ayguevives, Largarde et Montclar. Comme chaque semaine, Jean-michel a prévu un entraînement spécifique.

Voici la Feuille de route de la sortie club de ce Dimanche 16/12/2012. Le départ aura lieu à 9h à la Halle de Castanet et le circuit passera par les communes de Castanet, Ayguesvives, La serre, St-Léon, Largarde et Montclar. 
Comme chaque semaine, Jean-michel a prévu un entraînement spécifique. Après un départ groupé en tournant les jambes sur un petit développement jusqu’à Ayguevives. D'Ayguevives à Gardouch, on met la plaque en tournant les jambes mais en augmentant sensiblement la vitesse sans dépasser 28/30 Km/h. A Gardouch, formation des groupes puis travail de vélocité petit plateau 2mn à 100 Tr/mn, suivi de 2mn 50X18 à 90 / 95 Tr/mn le tout 8 fois Cela devrait nous amener vers le bas de St Léon. On reforme le groupe et on effectue 10 mn avec tirage des pédales, sans monter le rythme cardiaque.